Es normal que en este confinamiento nos sintamos decaídos, desmotivados y a veces con falta de energía. Por este motivo es necesario ser constante y consistente, escoger al menos 4 días a la semana para hacer ejercicio. Métete en YouTube que hay tutoriales para hacer ejercicios fáciles para mantenimiento y bajar de peso para personas que estén con sobrepeso: Sergio Peinado y Fausto Murillo te ayudarán con tutoriales de 10-15 minutos.
Al hacer ejercicio es importante que cuidemos nuestro corazón debido a que la única manera de saber si se está sobrecargado o no es monitoreando como trabaja el corazón. Que las pulsaciones no vayan muy rápidas, hacerlo despacio, de nada sirve correr.
Es prioritario cuidar la técnica al realizar ejercicio, una mala postura o una mala técnica puede causar más problemas que beneficios. Es esencial ser cuidadoso/a con lo que se realiza, sino se está seguro del ejercicio que se hace es necesario no hacerlo o verlo al profesional en este caso en YouTube.
Para llenarnos de energía, la mejor y más barata energía la obtenemos del aire, así que respira profundo cada vez que realizas ejercicio. Ten las ventanas abiertas en casa para respirar mejor. Haz el ejercicio de manera progresiva, no lo inicies como si toda la vida hubieras hecho el ejercicio, debes ir progresivamente aumentando tanto la carga de volumen (tiempo que hacer el ejercicio) así como la carga de intensidad del ejercicio (que tan fuerte lo hace).
Es importante que ingieras alimentos basados en carbohidratos antes de iniciar su sesión de ejercicio, inclusive si haces ejercicio inmediatamente después de levantarse, los carbohidratos proveen de la energía necesaria para hacer ejercicio en forma eficiente, ingierelos en muy poca cantidad si hace su rutina al levantarse por la mañana.
Hidrátate, siempre que hagas ejercicio ten agua o algún hidratante a tu lado, ingiere aproximadamente 500 mililitros por hora de ejercicio. Realiza un programa de ejercicios holístico, mezcla ejercicio aeróbico, tonificación muscular y flexibilidad en una misma sesión.
Escucha al cuerpo, no hagas nada que sientas que te puede perjudicar, si sientes que el ejercicio que realizas te produce un mal, para de hacerlo, también si sientes que lo que haces no le produce el benéfico que quiere obtener, cambia de rutina.
Disfruta de las rutinas que realizas, si los ejercicios que estás realizando no te producen agrado, cámbialos inmediatamente, tienes que disfrutar lo que haces, no para tener otra obligación más, haz solo ejercicios con lo que te sientas bien.
