Normalmente todos andamos estresados a causa de la situación que estamos viviendo a causa del Covid-19, la cual ha hecho que toda nuestra vida cambie radicalmente. Pasando de tener mucha actividad fuera del hogar a tener menos actividad o la misma actividad, pero en casa.
El confinamiento provoca que estemos más decaídos, con percepción de falta de energía, se vea reducida nuestra capacidad de concentración, tengamos más dificultad para aprender en ocasiones y estemos más nerviosos importunando nuestra actividad cotidiana.
Por este motivo es importante:
- Organizar y planificar tu jornada diaria, poniendo también los descansos que tomarás, los horarios de comidas, de trabajo, de ocio. Es imprescindible que te dediques al día un ratito para ti para hacer lo que te apetezca. El espacio personal te ayudará a reducir el estrés y a gestionar mejor tu tiempo para trabajo y ocio.
- Hacer ejercicio físico, para mejorar el rendimiento cognitivo. El ejercicio aeróbico breve (12 minutos) incrementa nuestra capacidad de atención selectiva, además de reducir la ansiedad y elevar nuestro estado de ánimo por la segregación de endorfinas, haciendo que nos sintamos más relajados y felices.
- Entrena tus capacidades cognitivas. El hacer sudokus, crucigramas, leer o hacer alguna actividad mental te ayudará a tener más agilidad mental y a concentrarte antes.
- Cuando estudies o trabajes utiliza reglas nemotécnicas para recordar te ayudará a tener más capacidad, a concentrarte antes y a tener un aprendizaje duradero.
- Si no te concentras prueba con escuchar música clásica bajita hay personas que les estimula la parte temporal y les ayuda a concentrarse antes, relacionando lo que estudian.
- Si te invaden los pensamientos negativos a causa del confinamiento y no te concentras deja por un momento lo que estés haciendo y cambia a alguna actividad gratificante.
- El cambiar de actividad por unos minutos o descansar te hará que retomes con más fuerza la actividad y te concentres antes.
